بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

 استرس را کنار بگذارید

استرس می تواند دلیل دیگر چربی شکم باشد. استرس تولید هورمون کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش اشتها و چربی شکم است را بالا می برد. می توانید با استفاده از یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم نوش های آرامش بخش از میزان استرس خود در زندگی بکاهید و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نیز کمک کنید.

 

 

دراز نشست، یک ورزش مفید برای کوچک کردن شکم تا نوروز

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد. مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد. تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند، به کمر شما آسیب می رسانند.

 

کوچک کردن شکم, روش کوچک کردن شکم, چگونگی کوچک کردن شکم

صاف کردن شکم

 

نوشیدنی لاغر کننده شبانه شکم در 5 روز

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی آب کننده سریع شکم

1/2 عدد لیمو

1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه زنده شده

1 عدد خیار

1/3 فنجان آب

1 دسته جعفری

 

طرز تهیه و روش استفاده از نوشیدنی مخصوص آب کردن فوری شکم

تمام این مواد را داخل آب میوه گیر یا مخلوط کن بریزید تا نوشیدنی یک دست از ترکیب تمام مواد چربی سوز تهیه کنید ، به مدت 5 شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید تا در مدت کوتاهی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.

 

کوچک کردن شکم با بلغور

افزودن بلغورهای شیرین به رژیم غذایی نقش قابل‌توجهی در کاهش وزن شما خواهد داشت. این غذای خوشمزه به شما کمک می‌کند در عرض چند هفته 6 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به شیرینی‌جات اعتیاد دارید، بر اساس دستورالعمل فوق بلغور بخورید تا به نتایج دلخواه‌تان دست یابید.

 

کوچک کردن شکم, روش کوچک کردن شکم, چگونگی کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم

 

پا دوچرخه

روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

 

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:04 ] [ 123 ]
[ ]

شکم‌تان را در کوتاه‌ترین زمان تا عید صاف کنید

 اگر شما هم شکم بزرگی دارید کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید تا عید راحت شلوار جین بپوشید.

غذاهای سرشار از پتاسیم را انتخاب کنید

این ماده معدنی به تعادل مایعات بدن کمک کرده و ورم معده را از بین می برد . پتاسیم فراوان در غذاهایی مانند موز ، طالبی ، انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی  ، گردو و مارچوبه که حاوی آمینواسیدی به نام اسپاراگین که ادرارآور بوده و آب اضافی بدن را خارج می سازد ، وجود دارد . 

 

دور سدیم خط قرمز بکشید

سعی کنید کمتر از غذاهای نمکی و حاوی سدیم استفاده کنید. مصرف غذاهای آماده، اسنک‌ها و فست فودها را کاهش دهید. فراموش نکنید مواد افزودنی به بیشتر محصولات حاوی سدیم است. از این پس به برچسب محتویات محصولات بیشتر دقت کنید. نمک از جمله مواد غذایی است که سبب نفخ می‌شود و شکمتان را گرد می کند.

 

استرس را کنار بگذارید

استرس می تواند دلیل دیگر چربی شکم باشد. استرس تولید هورمون کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش اشتها و چربی شکم است را بالا می برد. می توانید با استفاده از یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم نوش های آرامش بخش از میزان استرس خود در زندگی بکاهید و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نیز کمک کنید.

 

 

دراز نشست، یک ورزش مفید برای کوچک کردن شکم تا نوروز

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد. مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد. تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند، به کمر شما آسیب می رسانند.

 

کوچک کردن شکم, روش کوچک کردن شکم, چگونگی کوچک کردن شکم

صاف کردن شکم

 

نوشیدنی لاغر کننده شبانه شکم در 5 روز

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی آب کننده سریع شکم

1/2 عدد لیمو

1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه زنده شده

1 عدد خیار

1/3 فنجان آب

1 دسته جعفری

 

طرز تهیه و روش استفاده از نوشیدنی مخصوص آب کردن فوری شکم

تمام این مواد را داخل آب میوه گیر یا مخلوط کن بریزید تا نوشیدنی یک دست از ترکیب تمام مواد چربی سوز تهیه کنید ، به مدت 5 شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید تا در مدت کوتاهی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.

 

کوچک کردن شکم با بلغور

افزودن بلغورهای شیرین به رژیم غذایی نقش قابل‌توجهی در کاهش وزن شما خواهد داشت. این غذای خوشمزه به شما کمک می‌کند در عرض چند هفته 6 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر به شیرینی‌جات اعتیاد دارید، بر اساس دستورالعمل فوق بلغور بخورید تا به نتایج دلخواه‌تان دست یابید.

 

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:04 ] [ 123 ]
[ ]

از ظروف کوچکتری استفاده کنید.

 از ظروف کوچکتری استفاده کنید.

کسانی که مقدار غذای مصرفی خود را به دقت کنترل می‌کنند، معمولا از ظروف و بشقاب‌های کوچکتری استفاده می‌کنند. در سال 2012 نتیجۀ یک تحقیق نشان داد که وقتی یک ظرف شیرینی بزرگتر جلوی دانش‌آموزان قرار بگیرد آنها دو برابر بیشتر شیرینی‌جات می‌خورند. این یعنی استفاده از ظروف بزرگتر باعث تحریک برای بیشتر خوردن است. پس برای جلوگیری از زیاده‌روی می‌بایست ظروف کوچک‌تری استفاده کنید.

 

خواب کافی داشته باشید.

تحقیقات نشان داده است که خواب بر عادات غذایی افراد تاثیر می‌گذارد. در یک تحقیق، زندگی مردان و زنان در طی 6 سال مشاهده شده و مشخص شد که هر ساعت خواب اضافه احتمال چاقی را تا 30% کاهش داده است.

 

دلیل پشت این قضیه هنوز مشخص نیست، اما متخصصان بر این باورند که هورمون‌های گرسنگی مثل لپتین و گرلین، و همچنین دلایل روانی در این قضیه تاثیرگذار هستند.

 

برای داشتن یک زندگی سالم سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

 

 

نگه نداشتن تنقلات در منزل

برای جلوگیری از وسوسه خوردن، سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات، بیسکوئیت، چیپس و یا نوشیدنی های گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض تنقلات سالم نظیر میوه، کیک برنجی های غیرنمکی، کیک جو دوسر، پاپ کورن های غیر نمکی و یا غیر شیرین و آب میوه را در خانه نگه دارید.

 

کاهش وزن سریع, کاهش وزن, راههای کاهش وزن

پیاده روی و کاهش وزن

 

یک صبحانه سالم مصرف کنید

شوخی با خودتان را بس کنید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزانه است چراکه سوخت‌وساز مغز و بدن شما را برای کل روز تأمین می‌کند؛ اما همه صبحانه‌ها مثل هم نیستند. صبحانه ناسالم را کنار بگذارید و موارد زیر را مصرف کنید:

 

کربوهیدرات‌های سالم مانند جو دوسر یا نان تست.

پروتئین‌های کم‌چرب مانند تخم‌مرغ، آجیل، سبزی و حبوبات.

میوه‌ها و سبزیجات.

جایگزین‌های لبنیات مانند سویا، بادام و یا شیر برنج.

درحالی‌که نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه برای شروع صبحانه‌تان بد نیست، سعی کنید قبل از خوردن آن کمی آب‌لیمو را جرعه‌جرعه بنوشید.

 

تراویس بردبری می‌گوید: “نوشیدن آب‌لیمو به‌محض بیدار شدن سطح انرژی جسمی و ذهنی شما را بالا می‌برد. آب‌لیمو به شما انرژی ثابت و طبیعی‌ می‌دهد که تمام‌ روز با بهبود جذب مواد غذایی در معده‌تان همراه شما خواهد بود. برای اطمینان از جذب کامل باید صبح‌ها قبل از هر چیزی آن را بنوشید (با معده خالی).”

 

همچنین باید ۱۵تا ۳۰ دقیقه پس از نوشیدن آن قبل از غذا خوردن صبر کنید. لیمو مواد مغذی بسیاری دارد؛ پر از پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است. اگر وزن شما کمتر از ۷۵ کیلوگرم است، آب نصف یک لیمو را بنوشید (اگر بیشتر از ۷۵ کیلوگرم هستید آب یک لیمو کامل را بنوشید). آب‌لیمو را بدون آب ننوشید چون به دندان‌هایتان آسیب می‌زند.

 

صبحانه هم‌چنین زمان بسیار خوبی برای گذراندن وقت با خانواده‌تان است.

 

تقریبا هر روز ورزش کنید

هیچ جای تعجبی نیست، افرادی که توانسته اند وزن خود را تثبیت کنند باید افرادی فعال باشند. فعالیت کردن 5 تا 7 روز در هفته می تواند به تثبیت وزن بسیار کمک کند.

 

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:03 ] [ 123 ]
[ ]

برای کاهش وزن از زیاده روی در مصرف نوشیدنی ها پرهیز کنید

 با خودتان نهار ببرید

یکی از راه های مناسب برای لاغر شدن و پس انداز پول این است که نهارتان را  با خودتان ببرید. نهار یکی از وعده های غذایی است که اغلب بیرون از خانه خورده می شود. و طبق تحقیقاتی در دانشگاه ایلینوی اوربانا، هر وعده غذایی که بیرون از خانه بخورید ۲۰۰ کالری بیشتر از حالت نرمال رژیم شما خواهد داشت.

 

با اینکه بیرون غذا خوردن راحت است، اما آماده کردن نهار در خانه هم چندان مشکل یا وقت گیر نیست. به عنوان چند ایده ی ساده برای نهار می توان به فلفل و نان سبوس‎دار، کراکر با میوه، سالاد ماکارونی و سبزیجات با مرغ، میوه های تازه، ماست چکیده و میوه و گرانولای کم چرب، تخم مرغ آبپز و سبزیجات تازه یا کراکر گندم اشاره کرد.

 

از جنگیدن با خود دست بردارید 

از بزرگترین مشکلاتی که با قدرت اراده داریم آن است که تمام انتخاب ها را مانند درگیری ها یعنی شما در برابر هوس هایتان نمایش می دهد. این جنگ بی پایان با ایجاد احساس خجالت برای هر لغزش سبب از دست رفتن کنترل خود می شود. درست مانند اینکه فرد به دلیل مقداری چیپس خود را بازنده بداند، خطاهای کوچک  در چنین شرایطی موجب لغزش های بزرگ می شوند.

 

هماهنگی بدن و ذهن با یکدیگر کمک فراوانی می کند. افرادی که با موفقیت عادت های غذا خوردن خود را تغییر می دهند روی چیزهایی تمرکز می کنند که دارند نه آن چیزهایی که نمی توانند بنابراین دچار این درگیری درونی نمی شوند. برای مثال فردی که شب ها عادت به خوردن چیپس ندارد بعد از تغییر عادات غذایی پرتقال را جایگزین چیپس می کند. اما همچنان هفته ای یک مرتبه چیپس می خورد. همین که می داند هفته ای یک مرتبه چیپس دارد تنش را در مغزش پایین می آورد و کمک می کند احساس راحتی و شادی بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشد.

 

کاهش وزن سریع, کاهش وزن, راههای کاهش وزن

روشهای کاهش وزن

 

برای کاهش وزن از زیاده روی در مصرف نوشیدنی ها پرهیز کنید

با وجود اینکه نوشیدنی های انرژی زا تاثیرات خوبی در وزرشکاران دارند و باعث بهبود عملکردشان می شوند اما باید توجه داشت که بسیاری از ورزشکاران به اندازه زیادی از این نوشیدنی ها و مواد مشابه استفاده می کنند و عملا حجم زیادی از کالری را وارد بدنشان می کنند. باید توجه داشت که برای ورزش های عادی چندان نیازی به استفاده از این مواد وجود ندارد و در حقیقت تنها ورزشکاران مسابقات باید از این مواد استفاده کنند تا بتوانند کارایی کافی در جریان مسابقه داشته باشند.

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:03 ] [ 123 ]
[ ]

عادات روزانه‌ افراد موفق در کاهش وزن

 بسیاری از افراد خیال می‌کنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش می‌کنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.

درست است که راه هر کس فرق می‌کند، اما مستندات علمی نشان می‌دهند که آن اشخاصی که همواره وزن مناسبی دارند دارای عادت‌های غذایی و فعالیت‌های مشابهی هستند.

 

مصرف سبزیجات را بیشتر کنید

به حرف مادرتان گوش دهید، چون متخصصان تغذیه هم با آنها موافقند: بیشتر سبزیجات بخورید. سبزیجات کالری کمی دارند و کربوهیدرات بسیاری از آن ها هم پایین است. محتوای آب موجود در سبزیجات و جویدنی که برای شکستن بافت آن ها نیاز است، کمک می کند سریع تر احساس سیری کنید. بنابراین غذای کمتری خواهید خورد.

 

بعلاوه مقدار فیبر بالای سبزیجات کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و مدتی بعد از غذا خوردن به سراغ میان وعده های غیر ضروری نروید. سعی کنید سبزیجات را همراه تمام وعده ها و میان وعده ها میل کنید.

 

کاهش وزن سریع, کاهش وزن, راههای کاهش وزن

کاهش وزن سریع

 

میزان مصرف غذایی‌تان را کنترل کنید

اگر حواس‌تان به میزان مواد مصرفی‌تان در طول روز باشد، بهتر می‌توانید وزن‌تان را کنترل کنید. مثلا در پژوهشی که روی ۱۲۳ نفر در یک سال، صورت گرفت، مشخص شد که یادداشت مواد و کالری‌های روزانه و نظارت بر مقدار خوردن در طول روز با کاهش وزن مرتبط است.

 

مطالعه‌ای دیگر نیز نشان داد که بررسی منظم میزان مواد مصرفی در طول روز باعث می‌شود تا کاهش وزن بیشتری برای فرد ایجاد بشود. در حالی‌که اگر این بررسی و کنترل منظم صورت نگیرد، نتیجه مشابهی به وجود نخواهد آمد. در پژوهشی دیگر روی ۲۲۰ زن چاق، مشخص شد که بررسی و کنترل مداوم و مرتب رژیم غذایی در طول روز به مدیریت بهتر کاهش وزن در بلندمدت کمک بیشتری می‌کند.

 

برای این کار می‌توانید از نرم‌افزارها (اپلیکیشن‌ها) استفاده کنید یا خیلی ساده قلم و کاغذی بردارید و از اولین وعده غذایی‌تان شروع به یادداشت‌برداری از میزان مصرف کالری‌ها و… کنید.

 

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:03 ] [ 123 ]
[ ]

به اندازه‌ی کافی بخوابید کم‌خوابی یکی

 - به اندازه‌ی کافی بخوابید کم‌خوابی یکی از مشکلات رایج در تعطیلات عید است و خود ممکن است یکی از دلایل افزایش وزن باشد، چون کسانی که کمتر می‌خوابند تمایل بیشتری برای غذا خوردن دارند، مواد پرکالری‌تری مصرف می‌کنند و فعالیت بدنی کمتری دارند. کم‌خوابی، سطح هورمون گرسنگی را افزایش می‌دهد و در نهایت منجر به مصرف غذای بیشتر می‌شود. علاوه بر این، کم‌خوابی با کاهش سوخت‌و‌ساز بدن ارتباط مستقیم دارد و باعث تغییر ساعت بیولوژیکی بدن نیز می‌شود.

 

- اگر برای دید و بازدید قبل از ظهر می‌روید حتی‌الامکان فقط سیب و آجیل خام میل کنید. البته چند دانه شور مشکل‌ساز نیست. موز هم در حد یک عدد اشکالی ندارد. اگر می‌خواهید شیرینی بخورید لطفا از ۵۰ گرم تجاوز نکند و در این صورت وعده ناهار را حذف کنید.

 

- سطح استرس خود را کنترل کنید. تعطیلات برای برخی همراه با استرس است. افرادی که به طور معمول استرس دارند از سطح بالایی از کورتیزول (هورمونی در واکنش به استرس) برخوردارند. سطح کورتیزول بالا ممکن است باعث افزایش وزن شود و فرد را به سمت مصرف بیشتر غذا بکشاند.

 

به علاوه، شیوه‌ی زندگی همراه با استرس، تمایل بیشتری برای مصرف غذاهای ناسالم را در فرد ایجاد می‌کند. به این دلیل، بسیار مهم است که سطح استرس‌تان را در طول سال کنترل کنید به خصوص در ایام تعطیلات عید که با شیرینی، آجیل و غذاهای ناسالم بیشتری روبه‌رو هستید. می‌توانید از ورزش، مدیتیشن، یوگا و تنفس‌ عمیق، برای کاهش استرس‌تان استفاده کنید.

 

 

راههای ثابت نگه داشتن وزن , رژیم ثابت نگه داشتن وزن

تثبیت وزن

 

- از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید . مهمانی‌های شام و ناهار، از رسم و رسوم تعطیلات عید است. اغلب افراد این مهمانی‌ها را برای رژیم غذایی‌شان فاجعه‌بار می‌بینند، در حالی‌که با کوچک کردن بشقاب خود نباید نگران باشید.

 

در حقیقت افراد در بشقاب‌های بزرگ، بیشتر غذا می‌خورند و همین منجر به افزایش وزن می‌شود. با استفاده از یک حقه‌ی کوچک که در واقع همان انتخاب بشقاب کوچک‌تر است، کنترل کردن مقدار غذا و در نتیجه کاهش وزن‌تان کار دشواری نخواهد بود.

 

- سعی کنید در تعطیلات غذاهای کم چرب و سالم بپزید. حالا که وقت بیشتری دارید، می توانید با دقت بیشتری مواد اولیه را انتخاب کنید. با خواندن جدول کالری می توانید کم چرب ترین محصول را انتخاب کنید. با این کار سلامت خود و خانواده تان را ارتقا دهید.

 

- در دید و بازدید بعد از ظهر می‌توانید تا صد گرم شیرینی بخورید ولی میوه را بیشتر به مرکبات اختصاص دهید.

 
[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:03 ] [ 123 ]
[ ]

توصیه هایی کاربردی برای ثابت نگه داشتن وزن در نوروز

 ثابت نگه داشتن وزن اصلا کار ساده‌ای نیست فکر کنم شما هم قبول دارید خصوصا اگر مهمانی‌ها، آن هم پشت سر هم در بین باشد.

اکثریت مردم تجربه اضافه وزن پس از تعطیلات نوروز و حتی مشکلات گوارشی در حین تعطیلات یا عوارض بالا رفتن قند، چربی و فشار خون در حین یا بعد از آن را دارند. ولی با تمام این وجود، حفظ وزن در این ایام غیر ممکن نیست.

 

- حتما صبحانه بخورید. سعی کنید حداکثر ساعت 8 از خواب برخیزید و ساعت 9 هم یک صبحانه پروتئینی بخورید که این صبحانه بهتر است پنیر بدون چربی و کم‌نمک یا سفیده تخم‌مرغ آبپز باشد. نان هم حداکثر صد گرم و سبوس‌دار باشد.

 

- زمانی را به ورزش اختصاص دهید. ورزش باعث کمتر شدن استرس هایی می شود که ممکن است در طول تعطیلات با آن مواجه شوید و همین طور مانع از افزایش وزن تان می شود. هرچه میزان خوردن تان زیاد می شود، بیشتر ورزش کنید تا جبران پرخوری خود را بکنید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی تند و دو بار در روز راه حلی ساده و عالی است.

 

- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. قبل از رفتن به میهمانی، با خوردن اسنک های سبک مثل سبزیجات خام یا یک میوه، خود را سیر کنید. با این کار کمتر به خوردن در میهمانی فکر می کنید.

 

راههای ثابت نگه داشتن وزن , رژیم ثابت نگه داشتن وزن

راههای ثابت نگه داشتن وزن

 

- حتی‌الامکان شامتان، سالاد با کمی نان سبوس‌دار باشد. برای دید و بازدید پس از شام فقط سیب و چند دانه آجیل خام را مصرف کنید. شام را دیرتر از ساعت هشت نخورید.

 

- مصرف شیرینی در دید و بازدید های عید رایج است ولی همان طور که می دانید مواد نشاسته ای و قندی ای که در شیرینی جات وجود دارند به راحتی تبدیل به چربی می گردند و فرد را چاق می سازند. لذا باید تا حد ممکن از مصرف شیرینی و آجیل در ایام عید خودداری نمود.

در هنگام دید و بازدید عید اگر شما در طی روز به ملاقات چند خانواده می روید لازم نیست از همه ی انواع مواد غذایی که معمولا پُرشیرینی و پُرچرب هستند، به اندازه ی زیاد و بدون توجه استفاده نمایید. کافی است که قبل از شروع به خوردن آجیل و یا شیرینی به میزانی که می خواهید بخورید توجه داشته باشید.

 

-  به میزان کافی آب نوشیده شود چرا که برخی از افراد به هنگام تشنگی، غذای بیشتری می خورند یعنی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و نیز سعی کنید تشنگی خود را با آب و یا چای کم رنگ برطرف سازید و از نوشابه و شربت استفاده نکنید.

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:02 ] [ 123 ]
[ ]

حرکت Scissor Kicks

 در صورتی که اسم این حرکت برای شما نا شناخته است باید بگوییم که این حرکت یک تمرین ورزشی بسیار ساده می باشد که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و مردان بسیار تاثیر گذار می باشد.

 

برای انجام این حرکت روی زمین به صورت صاف دراز بکشید و دست های خود را زیر باسن خود بگذارید. حالا در حرکت های رفت و برگشتی پاهای خود را بالا و پایین بکنید.

 

 

درجا زدن ضربدری (Side Shuffle Switch)

لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

لاغر کردن ران ها

 

برای انجام این حرکت باید سرعتتان را حسابی بالا ببرید و فقط درجا زدن ساده کافی نیست. دستها و پاها را به صورت ضربدری تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا عضلات داخلی ران ها کاملاً درگیر شود.

 

اگر سختتان است پاها را بالا بیاورید از دستها کمک گرفته و با کمی خم شدن به سمت جلو حرکت را چالشی تر کنید.

 

شیوه صحیح انجام حرکت درجا زدن ضربدری

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

دستها را در کنار بدن قرار داده و با تکرار جهت های راست، چپ، راست ابتدا زانوی راست، سپس زانوی چپ و در نهایت زانوی راست را بالا بیاورید و درجا بزنید.

تعداد تکرار: این حرکت را با نهایت سرعت تان حداقل ۲۰ بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.

 

لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

حرکات ورزشی برای لاغر کردن ران ها

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:02 ] [ 123 ]
[ ]

لاغر کردن ران ها با سه حرکت ساده (+تصاویر)

 لاغر کردن ساق پا می‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران‌ها تاثیر بگذارد.اما شما می‌توانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی‌های اضافه بدن‌تان خلاص شوید.  

برای رسیدن به فرم ایده ال پاها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که به تقویت عضله‌های پا کمک می‌کند. 

 

بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.

ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.

 

یادتان باشد هیچ کسی با دیدن تصاویر حرکات ورزشی به ران های خوش فرم نرسیده! برای رسیدن به این خواسته باید حرکات ورزشی را به طور منظم در منزل یا باشگاه انجام دهید.

 

  بیشتر بخوانید: ورزش برای سفت شدن بازو

 

لاغر كردن ران با ورزش

 

چرخش تک پا (Single leg circle)

لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

لاغر کردن ران

 

شاید در نگاه اول این تمرین به نظر بیش از حد ساده بیاید ولی برای عضلات ران پا معجزه می کند. اگر احساس کردید تمرین برایتان بیش از حد ابتدایی و ساده است می توانید به جای چرخش دورانی پا، با استفاده از پایتان به صورت فرضی حروف الفبا را روی هوا بنویسید.

 

نحوه صحیح انجام حرکت چرخش تک پا

به پشت روی تشک دراز کشیده و دستها را در کنار بدن قرار دهید.

پای راست خود را بالا آورده و به آرامی در جهت عقربه های ساعت شروع به چرخاندن پا به سمت بیرون کنید.

به چرخاندن پا ادامه داده و دوباره پایتان را روی زمین قرار دهید.

تکرار: این حرکت را حداقل ۵ بار تکرار کرده و سپس پایتان را عوض کنید.

 

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:02 ] [ 123 ]
[ ]

به بیان دیگر مقاومت چربی

 به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.

 

پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای لاغری شکم است.

 

راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند.

 

همچنین بتدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد.

 

با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری شکم و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن میتوان گفت دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا ۴۵ سال توصیه می شود.

 

دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد.

 

داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید.

 

اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است .

 

به علت آنکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید .

 

شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .

 

 

پیاده روی , کفش پیاده روی , پیاده روی و لاغری

کاهش وزن با پیاده روی

 

اما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟ 

بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید و بدانید مثلا در صبح،انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید. بستگی به افراد متفاوت از شحصی به شخص دیگر تغییر می کند.بستگی به میل و تمایلات شما دارد.

 

فواید ورزش صبحگاهی

نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات‌شان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه‌ بدهند.

 

برای بعضی‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.

 

معایب ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی ممکن است برای بدن کار سخت و استرس‌ برانگیزی باشد و بنابراین برای هر کسی مناسب نیست. بسته به سطح هورمون‌هایتان شاید جزو کسانی باشید که ورزش صبحگاهی برای‌تان بسیار سخت باشد.

 

ورزش شدید صبحگاهی ممکن است به جای چربی سوزی باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده‌ی خالی ورزش کنید و تمرینات سنگین انجام دهید، احتمال اینکه بدن‌تان برای تأمین انرژی مورد نیازش سراغ بافت‌های عضلانی برود زیاد است. به همین دلیل مهم است که قبل از ورزش صبحانه‌ی کاملی از پروتئین میل کنید.

 

اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید، به این دلیل که سطح انرژی‌تان پایین است نمی‌توانید شدت لازم را در انجام تمرینات داشته باشید.

 

برای لاغری 10 دقیقه پیاده روی ماسه ها کافیست

حتما می دانید که راه رفتن روی ماسه بیش از راه رفتن روی آسفالت انرژی می برد. دلیل این مسئله بسیار ساده است. زمانی که سطح زمین بسیار نرم باشد، بدن بیشتر در زمین فرو می رود و به این ترتیب انرژی بیشتری می سوزاند. بنابراین عضلات بیشتری درگیر پیاده روی روی ماسه می شوند. به همین دلیل افراد زیادی زمین پوشیده از شن و ماسه را برای ورزش انتخاب می کنند.

 

راه رفتن روی ماسه ها انتخاب فوق العاده ای است، بخصوص اینکه روی کف پا (که معمولا جزو مناطق فراموش شده در دیگر ورزش ها محسوب می شود) نیز کار می کند. اگر سطح پوشیده از ماسه را برای پیاده روی انتخاب می کنید بهتر است این کار را به 10 دقیقه محدود کرده و به تدریج پیاده روی را شروع کنید. در غیر این صورت ممکن است به بدن تان آسیب برسد.

 

اگر نتوانستید مستمر پیاده روی کنید

زندگی پر از مشغله‌های گوناگون است. اگر برنامه‌ی شما اجازه‌ نمی‌دهد که ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی بی‌وقفه بکنید، می‌توانید آن را به دو تا سه بخش تقسیم کنید که هر کدام حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی تند باشد.

 

صرف‌نظر از اینکه چه مدت قرار است پیاده روی کنید، همیشه ۵ دقیقه با سرعت کم بدن خود را گرم کنید. می‌توانید برای بهره‌ بردن بیشتر از پیاده‌ روی‌های کوتاه مدت خود، از تمرینات حین راه رفتن، تمرین روی پله‌ و سرعت بیشتر کمک بگیرید.

[ سه شنبه 1 مهر 1399 ] [ 1:01 ] [ 123 ]
[ ]